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愛知を中心に東海圏と東京の写真をおさめます。

2024-03

曲がり角が大きい関節周りの筋肉を使う


どんなスポーツもまずはフォームから。
フォームができると必要な筋肉もついてくる。

プロの自転車乗りのフォームは上図のとおり。
肘が90度にまがって、その肘と膝がくっつくようなフォーム。

素人目線で言えば超前傾姿勢。

素人が考えつく2つの理由。
1.腹に当たる空気抵抗を減らすため、体を水平にする。
2.股関節を180度曲げることで主働筋とする。


空気抵抗について
ロードバイクの戦う相手は以外と多い
A. 衆人の目
B. 道路強者からの圧
C. 同族ロードバイカーの皆さん
D. 空気や路面などの走行抵抗

とくにDが直接的な抵抗として、走行速度が上がれば上がるほど邪魔してくる。


股関節主働筋について
複数の関節を使って動作するとき、大きく曲がっているほうの関節を主体として
動作するっていうんですね。実感とも合致。

ケツやハムは筋肉がデカいので持久力がある、と。
ロードバイクは長時間動き続けるスポーツだから持久力のある筋肉を使いましょう、と。

意識せずに持久力ある筋肉を使うための策がプロロードの前傾姿勢なんじゃないかなって
そう思うようになってきました。

いつものコースを前傾姿勢で巡ってきましたけど
もうケツが痛くてたまらない。
つまりケツ筋肉が弱い、鍛えられていない、使えていないということが判明したので
しばらくはケツ強化に邁進したいと思います。
 
ケツが筋肉痛だと、普段の動作でケツの使用率がわかるので面白い。
椅子から立ち上がるときや、階段の上り下り。
 
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